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jueves, 4 de abril de 2019

El secreto simple a las mañanas energizadas y productivas


Desde que tengo memoria, he usado un reloj despertador para despertarme por la mañana y, aunque desprecio el sonido estridente, es mejor que cuando mis hijos tocan mi alarma antes de que amanezca.

Las mañanas siempre han sido una lucha para mí. Odio salir de la cama, tiendo a despertarme aturdido, y me lleva mucho tiempo y mucha cafeína hacer que me mueva.


Durante el año pasado, hice un esfuerzo concertado para aprovechar el día estableciendo una rutina fuerte en la mañana. Comencé a programar mi alarma antes, a menudo despertándome para una carrera de yoga a las 5:30 am o una clase de yoga caliente. A las 6:30, me quedaba mirando la pantalla de mi computadora por un tiempo, incapaz de formar palabras porque mi cerebro todavía no estaba funcionando, y me demoraba en hacer mi lista de tareas pendientes durante la mayor parte de esas primeras horas. Tomé mucho té, me sentí de mal humor la mayor parte del día y me estaba muriendo por una siesta a las 2:30 de la tarde, cuando llegó el momento de recoger a mis tres hijos de la escuela.



Me sentí bastante productivo la mayoría de los días, pero también me sentí muy cansado. Esas dos horas extras que llegué por la mañana se perdieron a la caída del mediodía . También encontré la rutina insostenible. Si olvidé poner una alarma, o decidí descansar el fin de semana, sentí que podía dormir para siempre. Programé mi hora de acostarme más temprano y más temprano para combatir la fatiga, algunas veces rodando a la cama a las 8:30 pm Todavía no podía despertarme sin una alarma.

Sentí que no había suficiente cantidad de sueño que fuera suficiente para mí. Podía dormir ocho horas o podía dormir 12 horas, pero si me levantaba antes del sol, todavía me resultaba difícil levantarme de la cama. Entonces, un pequeño cambio revolucionó mi rutina matutina y condujo a un paquete completo de nuevos y excelentes hábitos.

Verá, fui genial estructurando una buena rutina matutina con tiempo para estar en forma, meditar, trabajar y planear, pero no tenía la energía para hacerlo porque no había establecido una rutina fuerte por la noche. Por lo general, pasaba mis horas antes de ir a la cama viendo la televisión o trabajando (ya que no estaba haciendo mucho trabajo creativo en la mañana) o repasando sin pensar mi teléfono por un tiempo de inactividad.

Así que adopté un enfoque más holístico de mi rutina de principio a fin, para poder sentirme productivo desde el momento en que me desperté hasta el momento en que me iba a dormir cada noche. Eso significaba no solo irse a la cama temprano, sino acostarse con atención . Comencé a establecer la hora de acostarme para mis aparatos electrónicos, asegurándome de no pasar mis horas de la tarde frente a las pantallas. Comencé a usar ese tiempo para leer y preparar mi lista de tareas para el día siguiente. Fue difícil dejar mis hábitos de tecnología, pero en solo unos días, vi que valía la pena, comencé a despertarme antes de que se disparara mi alarma, un hito importante.

Pronto, me desperté constantemente entre las 5:30 y las 5:45 am, mi mente y mi cuerpo estaban ansiosos por levantarse de la cama. Seguí esperando el inevitable agotamiento para arrebatarme de nuevo a mis viejos caminos, pero mientras mantenía las pantallas a raya, mis días cansados ​​permanecían detrás de mí.



Ahora que tenía el ancho de banda para pensar realmente en lo que quería fuera de mi rutina, reorganicé todo el día para optimizar mi rendimiento matutino. Comencé a entrenar ligeramente por la mañana, así que no estaba demasiado cansado para dedicarme a algunas horas productivas de trabajo creativo. Comencé a comer mis comidas a horas fijas cada día (y a planificarlas con anticipación) para que mis niveles de energía no colapsaran al mediodía. Pero lo más importante, seguí guardando todas las pantallas dos horas antes de acostarme. Esas tardes dedicadas a la lectura me ayudaron a leer al menos ocho libros al mes y alimentaron mi trabajo creativo matutino como nunca antes había conocido.

Algunos días todavía me sorprendo preguntándome cuándo todo se derrumbará a mi alrededor, aún incapaz de creer que la solución a mis mañanas lentas podría ser tan sencillamente engañosa.

Cada parte de mi rutina es compatible con el conjunto, pero la hora de dormir en la pantalla fue el cambio de juego que puso todo en movimiento. No solo me da tiempo para relajarme cada noche, sino que también me da el espacio para pensar cómo quiero que se vea y se sienta el día siguiente. Me da una ventaja para tomar mejores decisiones. Pone la rutina en movimiento en mi mente, y cuando llega la mañana, siento que he pasado todas esas horas de sueño preparándome para lo que sigue. Estoy listo para aprovechar el día antes de que comience.

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