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domingo, 7 de abril de 2019

Deje su teléfono: 4 actividades para desarrollar la mente que puede hacer en el bar


El bar está lleno, has pedido tu bebida favorita y tus amigos aún no han llegado, así que tomas tu teléfono y te desplazas sin pensar a través de Instagram o envías algunos correos electrónicos de trabajo mientras esperas. Esto está lejos de ser una situación única. De hecho, los estadounidenses revisan sus teléfonos unas  80 veces al día . Sin embargo, recurrir a retweetear, gustar y enviar mensajes de texto en lugar de mirar hacia arriba desde el resplandor de la pantalla puede impedirle momentos potencialmente profundos en los que pueda crecer personal y profesionalmente.

Si bien no soy un milenario, recientemente me di cuenta de que mi propio tiempo en mi teléfono no era tan diferente de la norma. Cada vez que llegaba temprano a un almuerzo o cena, en lugar de quedarme inactivo, a menudo elegía revisar mi teléfono. Hubo casi un alivio al tener que eliminar correos electrónicos inútiles para pasar el tiempo.

Entonces, de la nada, me di cuenta de lo loco que era esto. ¿Por qué tenía que demostrar que tenía algo que hacer mientras esperaba? ¿Y por qué me sometí a esta rutina adictiva para poder monitorear las actualizaciones aleatorias de las personas en las redes sociales, incluso las personas que apenas conocía o me importaban?

En una mirada más cercana, esta tendencia de comportamiento conocida como  monitoreo hipernatural  está lejos de ser natural. Se trata de aliviar una anticipación de algún tipo, algo demasiado angustiosa y que provoca  ansiedad, con recompensa social, impulsividad o soledad exagerada mientras se espera a un amigo. Todo este alivio intermitente le dio a mi cerebro un  aumento de dopamina , lo cual está bien en general, pero no si comienza a parecerse a una adicción.

Los altos y bajos del uso móvil constante no calman el cerebro. Infligen tortura y pueden incluso alterar la  integridad de la materia blanca , dando como resultado la sensación de estar atados a una  montaña rusa emocional . En general, parece que el uso excesivo de teléfonos celulares es una clave para la cárcel cerebral, que afecta la productividad y altera las motivaciones, y estamos muy atrasados ​​en encontrar formas de corregir ese auto-sabotaje.

4 estrategias para desarrollar el cerebro para pasar el tiempo en el bar
Entonces, ¿qué podría hacer, me pregunté, si no estuviera revisando mi teléfono en el bar? Como resultado, probé las siguientes cuatro técnicas. No siempre estuvieron cómodos, pero después de un poco de práctica forzada, han mejorado mi vida considerablemente.

1. Observa a la gente para construir la red social de tu cerebro.


La observación de dispositivos móviles ha reemplazado la observación de personas como un pasatiempo ocioso. Entonces, ¿por qué no traer a la gente mirando de vuelta? La próxima vez que estés esperando, simplemente baja el teléfono para cambiar drásticamente lo que tu cerebro está haciendo. En consecuencia, pasará de ser un adicto a la tecnología a una persona de personas.

Para entender mejor a la gente,  nuestros cerebros usan sus propias redes sociales . Cuando observamos a las personas, activamos estas redes y enseñamos a nuestros cerebros cómo entender lo que otros sienten, y también podemos ver el mundo a través de sus ojos. Así que guarda tu teléfono y tómate el tiempo de entrenar la red social interna en tu cerebro. Le  ayudará a desarrollar habilidades de personas que podrían mejorar la forma en que se comunica con familiares, amigos e incluso compañeros de trabajo.

2. Doodle en una servilleta para fortalecer las habilidades de resolución de problemas.


Pídale al camarero una pluma y una servilleta y comience a garabatear. Alternativamente, puede utilizar la función de dibujo en su dispositivo móvil. Garabatear puede llevar a una  mejora del 29 por ciento de la memoria. Al desenfocarse de esta manera, su cerebro se vuelve más absorbente, similar a una esponja. El acto de garabatear activa la red del cerebro que une las piezas del rompecabezas. A su vez, su cerebro establece mejores habilidades para resolver problemas en lugar de desplazarse de manera impulsiva a través del perfil de Facebook de su estudiante de secundaria.

3. Jugar fingir para mejorar la empatía.


Prueba  el halloweenismo psicológico  mientras esperas. Para hacer esto, adopta la persona de alguien a quien admiras, y luego compórtate en la imagen de esa persona. Es mejor (y más divertido) si la persona que pretendes ser es un creativo.

Un  estudio reciente  encontró que cuando te comportas como un poeta excéntrico, serás mucho más creativo que cuando imites y encarnas a un bibliotecario rígido. Y debido a que esto implica caminar mentalmente en los zapatos de otra persona,  entrenará la parte de tu cerebro  que te permite saber lo que otros están sintiendo, fortaleciendo aún más tus habilidades de empatía. En el futuro, este ejercicio podría hacerte más inteligente a la hora de participar, liderar y recibir retroalimentación en la configuración laboral.

4. Concéntrate en lo que te hace feliz para fomentar la resiliencia.


Si lo que buscas es una oleada de dopamina, la nostalgia probablemente hará el truco. Ser sentimental juega un papel en  la resiliencia psicológica , y cuando recuerdas cosas buenas, tu cerebro también se siente recompensado. Mientras miras a tu alrededor o miras con nostalgia al bar, aprovecha la rara oportunidad de pensar en algo (o alguien) en el pasado que calentó tu corazón. Será el combustible para un cerebro más fuerte y una mayor positividad y motivación en los dominios personales y profesionales.

Tenga cuidado: el uso excesivo de teléfonos celulares puede convertirlo en un adicto ansioso. Pero si prueba una de las cuatro técnicas de reemplazo mientras espera en el bar, el restaurante, el cine o en cualquier lugar donde se encuentre, es probable que aumenten sus habilidades sociales y su creatividad. Además, puede que incluso te sientas más tranquilo y psicológicamente más fuerte, lo que se filtrará para influir positivamente en otros aspectos de tu vida diaria.

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