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jueves, 4 de abril de 2019

Cómo uso mi diario para cambiar mi mentalidad


Mi diario solía ser exactamente lo que imaginas cuando piensas en un diario escrito en su diario. Rosa y floral, estaba sellada con un candado de oro barato y una llave que tenía alrededor de mi cuello. Y, si lo abrieras, encontrarías exactamente lo que esperas encontrar: días sin incidentes contados con meticuloso detalle, confesiones de los primeros enamoramientos y frustraciones con los padres y hermanos.

El diario es un hábito que se ha mantenido conmigo en las últimas dos décadas, pero ha evolucionado significativamente. Aunque no diría que estoy por encima de las perturbaciones emocionales ocasionales, mi diario se ha convertido en una herramienta en mi vida y en mi negocio. Como adulto, he podido usar mi diario para hacer ajustes a mi forma de pensar y, en última instancia, cambiar la forma en que me comporto y el resultado de mis días.


Por qué llevo un diario


Cuando era adolescente, escribir en mi diario era una forma de probar teorías sobre mí y el mundo que me rodeaba. Era un espacio seguro para mí para explorar cómo me sentía y qué significaba eso de quién era yo.

Hoy, mi diario tiene un propósito similar.

Cuando uso mi diario para ver de cerca cómo me siento en un día específico o en ese momento actual, también puedo usarlo para escribir mi camino hacia una mentalidad más saludable . Con un espacio seguro como un pedazo de papel privado y en blanco, puedo hacerme preguntas difíciles y explorar la verdad sobre la vida que vivo sin miedo.

¿Por qué es esto tan importante? Cómo pensamos, en última instancia, influye en cómo nos comportamos. Llegar a la verdad acerca de nuestra mentalidad puede ayudarnos a cambiar nuestras creencias y tomar medidas para realizar cambios importantes en nuestra vida. Personalmente, es un hábito que me ha ayudado a ser más valiente en mi trabajo como escritor, a ser más intencional en mi vida como padre y cónyuge, ya tomar medidas intencionales para mejorar las relaciones con mis amigos.

Empezando: Hang-ups y Preocupaciones


Para mí, tanto de cambiar mi forma de pensar ha consistido en explorar honestamente mis complejos y preocupaciones. Si no soy cuidadoso y atento, fácilmente puedo continuar con mi vida y mi negocio con el miedo como fuerza motriz. Si continúo con mis días sin tiempo para reflexionar, puedo evitar reconocer o darme cuenta de cómo mi mentalidad controla mi toma de decisiones.

Por eso escribo regularmente como un hábito y me tomo tiempo extra para escribir cuando me doy cuenta de que me siento mal.

Es un hábito bastante simple . Por lo general, comienzo silenciando mi teléfono, lo guardo y me tomo unos momentos de tranquilidad para respirar y pensar. El silencio es difícil de lograr en estos días, así que no te sorprendas si este simple acto es todo lo que necesitas para comenzar a despertar tus pensamientos.

Una vez que he disfrutado el silencio, comienzo escribiendo libremente lo que tengo en mente. Respondo a preguntas como ¿Cómo me siento hoy? ¿ Y qué me preocupa de mi trabajo? Presto mucha atención a cómo se siente mi cuerpo mientras escribo. ¿Algunos temas me hacen sentir tensión o aumentan mi ritmo cardíaco? Cualquier cosa que genere ansiedad adicional para mí es probablemente una mentalidad que necesito explorar. Si me doy cuenta de que hay una idea, emoción o pensamiento específico que podría necesitar un poco de atención adicional, me centraré en escribir solo eso durante varios minutos.

Esto es cuando exploro el "por qué" detrás de cómo me siento.

Por ejemplo, si me preocupa la inestabilidad del trabajo independiente, no se tarda mucho en determinar por qué. He perdido el trabajo en el pasado y he visto a amigos luchando también. Reconocer mi miedo y la razón detrás de esto es un primer paso importante cuando me registre para cambiar mi forma de pensar.

Próximos pasos: Cambiar tu mentalidad


A veces, ser honesto acerca de cómo me siento me libera para pensar de manera diferente. Esto es especialmente cierto si mi miedo no es super racional. Si estoy ansioso por no ser un buen padre, cónyuge o amigo, por ejemplo, a veces tener esa preocupación en el papel es suficiente para recordarme cuán falsa es realmente esa creencia.

Otras veces, sin embargo, las preocupaciones realmente se pegan. Tal vez, al igual que mis temores sobre el trabajo independiente, son temores que tienen hechos que los respaldan. Tal vez he temido eso durante tanto tiempo, incluso desde la infancia, y va a tomar algo de trabajo para seguir adelante.

Aquí hay un par de formas en que uso la escritura para cambiar mi mentalidad y pensar más positivamente sobre mi trabajo y relaciones:

Explora la verdad. Reviso a través de los hechos de mi miedo. Esto significa que me tomo el tiempo de ser honesto cuando mi trabajo o mi vida se desarrollaron exactamente como temo y todas las veces que no lo hice. El pensamiento positivo no se trata de creer que la vida será perfecta; se trata de reconocer que tengo las habilidades para navegar por la vida, incluso cuando las cosas no salen como esperaba.
Explora las consecuencias. ¿Qué significa para mi vida operar sin miedo? Si continúo dejando que mi mentalidad me impida tomar medidas, ¿cuáles son las consecuencias? Puede ser cierto que mi mentalidad me protege del riesgo, pero también es cierto que vivir una vida que evite los riesgos también me impide tener éxito y comprometerme por completo.
Imagina una alternativa. No hay riesgos cuando estoy escribiendo en privado. Sabiendo esto, paso tiempo explorando lo que podría ser si este miedo específico no me dominara. ¿Cómo podría ser mi vida? Esto es cuando sueño en grande e imagino el mejor escenario para el futuro. Este es un ejercicio que crea una fuerte conexión emocional con mi nueva mentalidad y una razón para actuar.
Tomar acción
Una vez que tengo una idea de mi mentalidad, sé que el siguiente paso es tomar medidas. Para mí, es muy importante decidir por adelantado cómo me comportaré cuando surja una situación que desencadene mis miedos. Cambiar la forma en que respondo es una oportunidad para que pueda crear una prueba de que mi alternativa imaginada es posible. ¿Me preocupa el rechazo? Contribuir con nuevas ideas regularmente es una excelente manera de crear la prueba de que mis nuevas ideas serán aceptadas a veces, y cuando no lo son, tengo la agilidad para superar el rechazo.

Si bien no finalizo todas las sesiones de diario de esta manera, a menudo trato de terminar estableciendo una pequeña intención de cómo me comportaré para avanzar. Es una declaración simple de una oración que me anima a ser lo suficientemente valiente para vivir la vida que quiero vivir.

Cuando escribo constantemente, me siento mucho más en control de mi vida y pienso más positivamente sobre el futuro. No siempre es fácil encontrar el tiempo y no siempre es un proceso fácil, pero siempre estoy agradecido por la forma en que un cambio de mentalidad afecta mis días.

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