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domingo, 7 de abril de 2019

5 Resoluciones saludables que debe tomar para cuidarse mejor


 T aquí hay algo inspirador sobre el inicio de un nuevo año. Representa un nuevo comienzo y la ocasión perfecta para renovarse con motivación y la promesa de comer mejor, hacer más ejercicio y pasar menos tiempo sentado mirando televisión.


Pero hay una manera correcta de establecer resoluciones saludables y una manera incorrecta. Piense en el viaje, no en el destino, y planee su curso teniendo en mente una serie de puntos finales tangibles, como los cinco siguientes, todo dentro de su control y seguimiento.

1. Programaré una cita con mi médico de atención primaria .

Este es el más fácil de los cinco y, sin embargo, a menudo se pasa por alto, especialmente por los hombres. Un chequeo anual es su oportunidad de medir su progreso de un año a otro. Su médico examinará su sangre y orina para detectar cualquier anomalía que haya surgido, y le ofrecerá algunas sugerencias sobre cómo puede cuidar mejor su cuerpo el próximo año.

El mejor consejo: sea ​​abierto y honesto con su médico. Si hay algo que sabe pero no le está diciendo, su médico no está viendo el cuadro completo y no puede ofrecerle el mejor y más completo consejo y tratamiento. No tenga miedo de hacer muchas preguntas.


2. Haré lo que sea posible para obtener mis valores de presión arterial por debajo de 125 y por debajo de 85.

La presión arterial alta es, quizás  la causa principal del envejecimiento de las arterias, y el envejecimiento de las mismas es la causa principal de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, pérdida de memoria e incluso arrugas. Por lo tanto, su gestión es de suma importancia.

Llevar su presión arterial a 115/75 es óptimo para el envejecimiento, ya sea por opciones de estilo de vida o cualquiera de los aproximadamente 150 medicamentos para la presión arterial o sus respectivos genéricos aprobados por la FDA. Esta es una de las que su médico puede ayudarlo, así que no olvide la Resolución Nº 1.

3. Recibiré un podómetro y caminaré 10,000 pasos cada día, sin excusas.

Este número de pasos es el punto ideal para obtener el máximo beneficio de salud para un trabajo mínimo. De hecho, 10,000 pasos al día destruyen la resistencia a la insulina mucho mejor que caminar 8,000, y caminar 12,000 no ayuda a más de 10,000.

4. Cambiaré a grasas más saludables.

Además de las grasas saludables, el aceite de oliva virgen extra, los aguacates, las nueces y el chocolate negro están cargados con polifenoles, una familia de antioxidantes que retardan los daños al cuerpo relacionados con la edad.


5. Comeré antes y compartiré la comida con mi pareja.

Las investigaciones demuestran que su cuerpo tendrá un mejor desempeño y estará más saludable cuando limite la ventana que come para alinearse con su ritmo circadiano. Apila tus comidas para que las tres cuartas partes (o más) de lo que comes lleguen antes de las 2 pm, el resto entre ese momento y el atardecer.

Además, los restaurantes tienden a sobrecargar el plato, haciendo que la mayoría de las comidas sean suficientes para dos. Por lo tanto, cuando cene con un ser querido, elija un plato principal y compártalo. Eso se llama tomar el control.

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