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jueves, 4 de abril de 2019

3 maneras de usar la gratitud para salir de una depresión


La gratitud se juega mucho en los círculos de felicidad y atención plena. Sin embargo, no necesariamente se cumple en discusiones sobre productividad y creatividad. En cambio, el mundo de la productividad puede centrarse bastante en el ego, ya sea que nos suscribamos a las prácticas de moda del "yo cuantificado" o simplemente a la autoayuda antigua.

Pero cuando nos sentimos mal por nuestro trabajo, ya sea que nos enfrentemos al bloqueo del escritor, a la duda, a la caída de la productividad o solo a los blats de la mitad de la semana, el pensamiento positivo acerca de nosotros mismos puede ser difícil de reunir. ¿Recuerdas la noche de Saturday Night Live: "Soy lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente, y lo perdí, gente como yo"? Este tipo de diálogo interno puede parecer falso ante las dudas serias.

Además, para los empresarios y otras personas que trabajan en campos competitivos o individualistas, centrarse en el yo solo puede perpetuar los ciclos de pensamiento problemáticos. Si bien el individualismo y la autoevaluación son una parte crucial del logro, a veces el impulso y la competitividad que llevan a las personas a lograrlo también pueden conducir a un círculo vicioso de autoflagelación cuando estas mismas personas de alto rendimiento se atascan en los proyectos de trabajo. Por ejemplo, en un artículo que reflexiona sobre la vida en el campo competitivo de la cirugía ortopédica, el Dr. John Kelly señala: "Trabajar en un campo hipercompetitivo puede llevar al pensamiento egocéntrico".en el que los objetivos profesionales superan a todos los demás ”. Como resultado, la felicidad, las relaciones y el bienestar psicológico pueden sufrir, lo que a veces lleva al agotamiento e, irónicamente, a un rendimiento profesional más bajo durante toda la vida. Para individuos motivados por el ego, enfocarse en uno mismo cuando se enfrenta a una rutina creativa puede resultar en más de lo mismo.



¿Qué promete más? Un tipo diferente de pensamiento positivo que incluye estar agradecido por las personas y las experiencias fuera del yo. Las secciones de agradecimientos de los libros más vendidos y los discursos llenos de gratitud en reconocimientos como los Oscar son solo los recordatorios más espectaculares del hecho de que el éxito rara vez es un viaje solitario. Además, investigaciones recientes sugieren el valor de la gratitud por la superación personal y la utilidad de esta emoción para restablecer una perspectiva y un cambio más positivos. En su artículo sobre vivir una vida mejor, el Dr. Kelly continúa sugiriendo la importancia de cultivar la gratitud para los empleados de alto rendimiento que de otro modo podrían quedar atrapados en un ciclo egocéntrico de altas y bajas bajas. Psicólogos de la Universidad de California Riverside corroboran esto en un estudio.Eso nos muestra que la gratitud hace más que hacernos sentir bien. Más allá de ser agradable y llevar a una mayor felicidad y sentimientos de apoyo social, los investigadores señalan que la gratitud inspira la superación personal para honrar a quienes nos han ayudado en el camino. En otras palabras, la gratitud es una emoción milagrosa: nos hace felices, hace felices a los que nos rodean y nos ayuda a desarrollarnos como individuos.

Cuando estamos atascados en nuestro trabajo, entonces, dejar de pensar en nosotros mismos, nuestros fracasos y nuestros sueños, y pensar en aquellos que nos han ayudado en el camino puede ser una manera de refrescar nuestro interés en nuestros proyectos y enfrentarlos. Con nuevo entusiasmo.

Algunas maneras de cultivar este tipo de gratitud que revienta la rutina incluyen:

1. Mantenga un diario de gratitud por la mañana y por la noche.


Mucha gente se ha metido en el diario de gratitud.carro. Con más frecuencia, esto implica una reflexión nocturna sobre lo que ha ido bien a lo largo del día. Si bien esta práctica de gratitud al final del día es una excelente manera de cerrar el día y puede ser una manera de mantenernos buscando cosas por las que estar agradecidos durante el día, también vale la pena presentar una práctica de gratitud matutina. Acompañar su taza de café de la mañana con una lista de tres cosas por las que estar agradecido puede energizar su trabajo por el resto del día, o impregnarle la sensación de que es un privilegio emprender su proyecto. Por ejemplo, puede notar que está agradecido con el mentor que lo ayudó a llevar adelante su trabajo, que tiene dos horas para un trabajo sostenido o que tiene la suerte de trabajar en un espacio con personas creativas y positivas.

2. Escribe notas de agradecimiento.


Cuando te sientas lento acerca de lo que estás trabajando, tómate un segundo para recordar a todas las personas cuyo trabajo y experiencia te llevaron a donde estás hoy. Recordar que su trabajo actual se refleja en el amor, la atención y la experiencia de otros puede inspirar nuevos sentimientos positivos de responsabilidad en su trabajo. Tómese un momento para hablar con un mentor , maestro u otra persona importante en su vida y dígales lo mucho que han significado para usted y la forma en que su influencia está en juego en su vida laboral actual.

3. Redacta tu sección de agradecimientos.


Debido a que la mayoría de nosotros no somos autores o actores famosos, nunca daremos un gran discurso de gratitud ni escribiremos una página de dedicación. Sin embargo, aún puede ser útil tomarse un descanso del proyecto que lo ha llevado a redactar una sección de "agradecimientos", incluso si nunca ve la luz del día. Además de recordarnos a las muchas personas que admiramos que nos han ayudado en el camino, las secciones de agradecimientos a menudo incluyen información sobre lo que nos inspiró a comenzar el proyecto en el camino, ya sea en forma de agradecimiento a los amigos cuya conversación provocó el idea, o incluso un científico famoso que no sabemos, cuyo trabajo abrió la puerta al problema que ahora estamos tratando de resolver.

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