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domingo, 2 de diciembre de 2018

La forma más sencilla y segura de cambiar sus resultados


John Assaraf es un verdadero maestro en entrenar la mente. Él no es un médico. Él no es un científico investigador. Es un hombre que ha aprendido de sus propias experiencias (y mucho estudio y trabajo) cómo maximizar el potencial completo del cerebro.

Ha escrito los libros más vendidos del New York Times , ha aparecido en éxitos de taquilla como The Secret y dirige varias empresas millonarias. Cuando tuve la oportunidad de entrevistarlo en mi podcast , escuché cada palabra mientras explicaba cómo funcionan nuestros cerebros cuando se trata de alcanzar el máximo rendimiento y superar las creencias limitantes.

Antes de profundizar en la neurociencia de lo que nos obliga a hacer lo que hacemos, le hice la pregunta que creo que todos nos preguntamos: "¿Cómo puedo lograr que cambie mis hábitos?"



Nuestras mentes están construidas para funcionar en automático. Los hábitos liberan espacio en el cerebro para que podamos centrarnos en problemas complejos o tomar decisiones importantes. Eso también significa que los hábitos son difíciles de romper porque el cerebro está diseñado para adherirse a ellos.

La respuesta de Assaraf fue tan simple que me pregunté si no había terminado de responder. Empieza poco a poco, dijo. Comience con un comando y siga uno. En otras palabras, "Reducirlo a lo ridículo".

Lo que quiso decir es que si quiero cambiar un hábito , tengo que romper ese hábito en una acción tan simple que sé que puedo hacer esa acción de manera fácil e inmediata.

Por ejemplo, si quiero desarrollar el hábito de hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo constantemente cada semana, debo comenzar haciendo dos flexiones al día.

Así es como funciona esto.

Primero, hágase estas preguntas acerca de la acción que ha seleccionado:

¿Puedo?
¿Lo haré?
Cuando voy a Ahora.

Siempre y cuando sea una acción a la que pueda responder Sí, ahora mismo , es una acción que funcionará para este método que cambia los hábitos. En el ejemplo de pushup, siempre puedo responder Sí, ahora mismo haciendo dos flexiones, sin importar dónde esté o qué esté haciendo.

Tan pronto como me demuestro a mí mismo que soy capaz de hacer algo nuevo, creando un nuevo resultado, creo nuevos patrones neuronales. Ese patrón neuronal exacto, reforzado repetidamente, es lo que crea un nuevo hábito.



Como señala Assaraf, "Todo lo que haces o dejas deja una huella en tu autoestima". Cada vez que hago dos flexiones, estoy reforzando que puedo hacer lo que digo que haré. Esa es la base de la autoestima.

A medida que el proceso continúa, agrega Assaraf, empiezas a darte cuenta de si te estás calificando o te estás descalificando para seguir adelante. Cada vez que toma una acción ridículamente simple, se está calificando para avanzar hacia un nuevo hábito .

Ya que todo lo que hacemos comienza con nuestros pensamientos, esto es increíblemente importante. Cualquier cosa que pensemos sobre nosotros mismos termina siendo la realidad de cómo nos presentamos. Los patrones de pensamiento se convierten en patrones emocionales, que se convierten en patrones de comportamiento. Nuestro cerebro se enciende automáticamente con estos patrones: 66 días, dice Assaraf.



El proceso de creación de hábitos de Assaraf consiste en pasar 100 días enfocados en una sola cosa nueva. Después de seguir el simple proceso de tomar esa acción una y otra vez, conectó su cerebro para continuarla automáticamente, así como para desarrollar la creencia en sí mismo y en su capacidad para crear nuevos resultados.

Esta fórmula no falla. Se aplica a cualquier situación, circunstancia o persona. Es tan simple como elegir una acción ridículamente fácil de tomar en este momento.

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