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martes, 11 de diciembre de 2018

Cómo sentirse bien (casi) todo el tiempo


"Empecé a pensar,  quiero sentirme bien hoy. No quiero seguir viviendo por un día lejano que quizás nunca llegue, donde sea rico y finalmente me sienta bien conmigo mismo. ” - Tom Bilyeu


Hubo un momento en que pensé que la mejor manera de ser feliz era cambiar mi mundo exterior. Movimiento amateur, lo sé.

Solía ​​decirme cosas como,

Si solo pudiera sacar mi tienda en línea, podría dejar mi trabajo y mudarme a una ciudad de playa tropical.
Tengo que convencer a mi jefe de que me permita comenzar a trabajar a las 10 am para poder ir al gimnasio.
Me volveré loco a menos que escriba al menos unas cuantas páginas cada semana.
Mi mantra era, seré feliz cuando X ocurra. Durante 15 años, hice mi meta de dominar las metas. En estos días, los obstáculos apenas me frenan; Las dificultades se quejan de mi .

Esas tres casillas de verificación arriba? Los revisé todos, al menos de una manera estoy feliz.

Corté mis horas de trabajo y encontré tiempo para desarrollar mi negocio, y estaré en una playa mexicana dos o tres veces este año.
En lugar de comenzar a trabajar más tarde, abandoné mi tradición de no hacer gimnasia los fines de semana.
Y empecé a despertarme más temprano y encontré mucho tiempo de silencio para escribir.
Obtuve lo que quería, así que esperaba feliz. En cambio, me enojé.


Cuando la búsqueda de la felicidad te hace miserable

Woman Using Umbrella With Lights

Lo que más me llamó la atención fue la gente en el metro: el tipo que bloquea la puerta en una estación ocupada; cualquier persona que intente caminar y enviar mensajes de texto en escaleras llenas de gente (está deteniendo el tráfico, hombre).

Un desayuno que arroja sarcasmo seco a extraños todas las mañanas contiene calorías emocionales vacías, así que retrocedí para preguntar: si sigo marcando todas estas casillas y tengo una gran vida en el exterior, ¿por qué siento que he estado viendo noticias por cable? durante 47 horas?

Mi necesidad de cambiar se hizo evidente un sábado por la mañana. Estaba en camino a reunirme con amigos para el brunch cuando me pregunté, tengo una mujer increíble en mi vida, una casa y un jardín, dinero entrante, un trabajo interesante y estoy saludable. ¿Por qué estoy dando una conferencia? ¿Una señora de 70 años de edad acerca de dejar que los pasajeros se bajen del autobús antes de irrumpir?

La respuesta, creo, es que todo el trabajo que haces para ordenar tu vida exterior no tiene valor si tu vida interior está organizada como la sala de estar de un acaparador. Siéntate y déjame presentarte un proceso de tres pasos para sacar tus pilas mentales de periódico:

1. Los pensamientos son poder.

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"Creo que todos deben hacerse ricos y famosos y hacer todo lo que siempre soñaron para que puedan ver que no es la respuesta". —Jim Carrey


Si tengo una superpotencia, es que la información que necesito para crecer siempre me rastrea en el momento exacto. Puede ser algo que diga un amigo, o un libro que aterrice en mi regazo. En este caso, fueron Los cuatro acuerdos de don Miguel Ruiz.

El primer acuerdo: "Sé impecable con tu palabra". Habla con integridad y di solo lo que quieres decir.

Las palabras tienen un poder casi mágico, dice Ruiz. Puede decirle a un niño, "No lo digas", y ella lo interpretará como "Apesto a la hora de cantar" y nunca canturrea otra nota durante 30 años.

Sin embargo, si siempre hablas con honestidad y compasión, elevas a los demás. Dígale a alguien cuánto admira su ética de trabajo y observe cómo trabajan aún más.

Me pregunté: si mis palabras tienen tanto poder sobre los demás, ¿qué hay de las cosas que me digo en mi cabeza?

¡Se ha tirado! ¡Estoy indignado!

Piensa esto, y pasarás el día meditando.

Comencé a observar atentamente este proceso de causa y efecto, y vi un vínculo claro y directo entre mi diálogo interno y la frustración que llevaba como una bolsa de ladrillos. Estaba perdiendo el juego (principal), uno en el que era el único jugador.

Caminar enojado la mayor parte del día es agotador, así que decidí ser impecable con mis pensamientos.


2. Habla con el crítico.

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El psiquiatra David Burns escribió literalmente el libro sobre sentirse bien. Se titula Feeling Good, y creo que no es exagerado llamarlo un manual de instrucciones para su mente.

Su idea principal, y la tesis central de la terapia cognitiva, es que todos tus estados de ánimo son creados por tus pensamientos .

La forma en que te sientes acerca de un evento no es una descripción precisa de la realidad. Ese sentimiento es plantado por el significado que le das a la realidad.

¿Alguna vez te has enojado con alguien, solo para descubrir más tarde que no hicieron lo que pensabas que hicieron? La realidad no fue la causa de tu agitación, fue la historia que creaste, lo que el autor Brené Brown llama tu "Primer borrador de mierda" (volveremos con ella).

Adoptar un cambio sutil en la forma en que te acercas al mundo puede ser la diferencia entre "esta persona no me respeta" (ira) y "esta persona debe lidiar con mucho dolor" (compasión).

Pero, Dr. Burns, ¿cómo cambio mis pensamientos? Bueno Mike, es simple. Primero, tienes que identificar el pensamiento que creó la emoción. En segundo lugar, hablas de nuevo a la idea .

Doc Burns creó la técnica de la triple columna para ayudarte a hacer esto. Cree una tabla con tres columnas con estos encabezados: 1) ¿Qué es el pensamiento? 2) ¿Cómo he distorsionado la realidad? 3) ¿Cuál es mi respuesta racional?

Ahora, cuando veo a alguien enviando mensajes de texto, trato de acercarme así:


Hay una buena posibilidad de que, de hecho , esté capturando Pokémon, pero si tengo la opción, ¿por qué elegiría creer la historia que me agita?

3. Actúa: elige tus propias emociones.

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“Una decisión real se mide por el hecho de que has tomado una nueva acción. Si no hay acción, realmente no lo has decidido ". —Tony Robbins



Al aportar más atención a los pensamientos momento a momento que me estaban robando mi felicidad, podía elegir otros nuevos que crean mejores sentimientos.

En este punto, invocemos el valor y el ingenio de Brené Brown, investigadora, estudiante de la experiencia humana y autora de Rising Strong . (Barra lateral: Es posible que me sienta un poco enamorado platónico de Brené, una mujer de 16 años mayor que yo. Es un adorable combo de bibliotecarios y vaqueros ... además, escribir a Brené es divertido. Está bien, sigamos adelante).

¿Qué haces después de que te das cuenta del poder de los pensamientos y empiezas a responderles? Es hora de una revolución, bebé.

Esta es la parte en la que realiza una acción masiva , aunque solo sea en su cabeza. Tomar las armas y atacar la vieja sabiduría ... Elegir nuevos pensamientos; Instala un nuevo sheriff en tu ciudad (mental).

"A diferencia del cambio evolutivo, que es incremental", dice Brené, "el cambio revolucionario transforma fundamentalmente nuestros pensamientos y creencias".

Los pequeños pasos no conducirán al tipo de transformación espiritual que necesitamos. Si me limito al cambio menor de ver cómo mi viaje de la mañana comienza la gimnasia mental, obtengo cambios menores. En cambio, puedo reconocer lo loco que es hacerme miserable con cualquier pensamiento, en todas las situaciones , y tomar la decisión revolucionaria de rechazarlos por completo.

Tomé la decisión de elegir pensamientos que produzcan emociones positivas: en el autobús, en casa y en el trabajo, y en mi relación. Después de solo una semana de atención cuidadosa y activa, comencé a reírme mucho ... ¡a nada! Hasta entonces, había olvidado cómo se sentía la felicidad genuina: sin esfuerzo.

Ahora tu intenta

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No siempre logro elegir pensamientos positivos. Algunos martes por la tarde, solo seré consciente de que algo me ha agitado después de horas de removerlo en mi cerebro.

Pero estoy trabajando en ello. La felicidad sin esfuerzo nunca será permanente, aunque estoy seguro de que es más probable que me visite cuando esté impecable con mis pensamientos, respondiendo a los negativos y eligiendo obstinadamente solo las creencias positivas (pero realistas).

Encuentro útil recordarme que el logro y el sentirse bien son dos reinos separados.

Trabajar para mejorar tu mundo exterior es encomiable: tiene algo que ver con tu felicidad. Pero sería un error descuidar tu mundo interior, tus pensamientos, que literalmente crean tu realidad. En este momento.

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