Del mismo modo que se necesita práctica para dominar una nueva habilidad, entrenar tu cerebro para notar cosas positivas requiere práctica. La mejor manera de comenzar esto es anotar tres cosas buenas que suceden cada día. Los artículos no necesitan ser profundos o fuera de lo común, solo específicos. Esto obliga a su cerebro a escanear las últimas 24 horas en busca de posibles positivos .
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En solo cinco minutos al día, el cerebro puede ser más hábil para encontrar posibilidades de crecimiento y aprovechar las oportunidades para actuar sobre ellas. Debido a que solo podemos enfocarnos tanto en una sola vez, nuestros cerebros empujan pequeñas molestias y frustraciones al fondo.
Este ejercicio tiene poder de permanencia. Un estudio encontró que los participantes estaban más felices en los seguimientos de un mes, tres meses y seis meses.
