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lunes, 19 de noviembre de 2018

Cómo las personas exitosas vencen el estrés


Hay dos tipos de personas en este mundo: aquellos que creen que pueden hacer que las cosas sucedan y aquellos que creen que las cosas les suceden a ellos .

El primer grupo está convencido de que el resultado de sus vidas y carreras está más o menos en sus propias manos, y no lo harían de otra manera.

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El segundo grupo toma más de un enfoque de Forrest Gump: se sientan y esperan que el autobús los lleve a algún lugar.

El psicólogo de la Universidad de Florida Tim Judge y sus colegas han demostrado de manera abrumadora que las personas que sienten que controlan los eventos en sus vidas (más que los eventos los controlan) y que tienen confianza en sus habilidades terminan desempeñándose mejor en casi todas las medidas importantes del desempeño laboral.

En los estudios de Judge, se encontró que estas personas, a las que llamaremos "las facultadas", hacen lo siguiente:


Vender más


Proporcionar un mejor servicio al cliente
Ajustar mejor a las nuevas asignaciones
Gana un promedio de 50 a 150 por ciento más en ingresos anuales
En tiempos buenos y malos
Por supuesto, cuando los buenos tiempos están rodando, casi todos nosotros creemos que tenemos el mundo por la cola. Lo que hace que los estudios Empowered in Tim Judge sean especiales, ya sea que trabajen en el taller o en la suite C, es que no se sienten abrumados cuando las cosas se ponen difíciles .

Al igual que usted, los Empoderados sienten un estrés intenso y ansiedad cuando llegan los tiempos difíciles, pero utilizan esta ansiedad de manera diferente. Dado que los Empoderados creen que tienen control sobre los resultados de sus vidas, su ansiedad alimenta la pasión en lugar de la compasión, impulsa en lugar de la desesperación y la tenacidad por el temor.

Ya sea que los Empoderados se encuentren presidiendo una división con ingresos de tanque, en el extremo receptor de una revisión de rendimiento mordaz o mirando otro rechazo de la búsqueda de empleo en la cara, se niegan a ondear la bandera blanca. Redoblan sus esfuerzos.

Cómo funciona


Empowered supera a todos los demás porque la capacidad de controlar tus emociones y mantener la calma bajo presión tiene un vínculo directo con tu rendimiento. TalentSmart ha llevado a cabo investigaciones con más de un millón de personas y descubrió que el 90 por ciento de las personas con mejor desempeño tienen habilidades para manejar sus emociones en momentos de estrés con el fin de mantener la calma y el control.

La ansiedad es una emoción absolutamente necesaria. Nuestros cerebros están conectados de manera tal que es difícil tomar medidas hasta que sintamos un cierto nivel de ansiedad (también llamado estrés). De hecho, el rendimiento alcanza su punto máximo con la activación intensificada que conlleva niveles moderados de ansiedad.


El truco consiste en controlar su estrés o ansiedad y mantenerlo en niveles óptimos para lograr el mejor rendimiento.

Todos sabemos que vivir en condiciones estresantes tiene graves consecuencias físicas y emocionales. Entonces, ¿por qué tenemos tantos problemas para tomar medidas para reducir nuestros niveles de estrés y mejorar nuestras vidas? Los investigadores en Yale tienen la respuesta. Encontraron que el estrés intenso en realidad reduce el volumen de materia gris en las áreas del cerebro responsables del autocontrol.

A medida que pierdes el autocontrol, pierdes la capacidad de lidiar con el estrés . Es más difícil para usted mantenerse alejado de situaciones estresantes, y es más probable que las cree por sí mismo (por ejemplo, reaccione exageradamente a las personas). La investigación de Yale nos muestra por qué tantas personas son absorbidas por rondas progresivas de mayor estrés hasta que se agotan por completo.

Disminuir el autocontrol es particularmente aterrador cuando se considera que el estrés afecta las funciones fisiológicas del cerebro, lo que contribuye a enfermedades crónicas, como la hipertensión y la diabetes. Y el estrés no se detiene allí, está vinculado a la depresión, la obesidad y la disminución del rendimiento cognitivo.

Como lo haces


Si no tiene las herramientas para controlar su ansiedad cuando hierva , nunca se dará cuenta de todo su potencial.

Pero puede mejorar la gestión de la ansiedad que inevitablemente siente cuando se enfrenta a situaciones difíciles e inciertas. Solo tiene que seguir los pasos que las personas exitosas y empoderadas toman para evitar que su ansiedad se haga cargo.

La clave para comprender antes de comenzar es que , de hecho, se enfrenta a la incertidumbre: el resultado de su futuro no se ha decidido. Depende de ti desarrollar las creencias y la fortaleza mental que te harán uno de los Empoderados.


Paso 1: esperar y prepararse para el cambio. 

La gente cambia y las empresas pasan por reflujos y flujos. Es un hecho que incluso el estudio Empowered in Judge no puede controlar. Se han encontrado sin trabajo. Sus empresas han caído en tiempos difíciles. La diferencia es que creen que son totalmente capaces de lidiar con los cambios y hacer que algo positivo suceda.

En otras palabras, están preparados mentalmente para el cambio, y usted también puede estarlo.

Si todavía no anticiparse a los cambios de forma natural, es necesario que se tome un tiempo regular, ya sea cada semana o cada dos semanas, para crear una lista de cambios importantes que usted piensa que podría posiblemente pasar. El propósito de esta tarea no es predecir cada cambio que enfrentará. Más bien, le abrirá la mente para cambiar y agudizar su capacidad para detectar y responder a cambios inminentes. Incluso si los eventos en sus listas nunca ocurren, la práctica de anticipar y prepararse para el cambio le dará un mayor sentido de mando sobre su futuro.

Paso 2: Concéntrate en tus libertades, no en tus limitaciones.

Todos hemos tenido el viejo mantra. La vida no es justa en nuestro cerebro desde que éramos jóvenes. Este mantra es una voz de desesperación, ansiedad e inacción pasiva. Aunque es cierto que a veces tenemos una capacidad limitada para evitar que ocurran eventos negativos, siempre tenemos la libertad de elegir nuestra respuesta.

En su lista de posibles cambios del Paso 1, anote todas las formas positivas en que puede actuar y responder a cada cambio. Te sorprenderás con el control que puedes ejercer en respuesta a circunstancias aparentemente incontrolables.

Paso 3: Reescribe tu guión.

El paso 3 será el más difícil porque requiere que cambies el modo de pensar al que te has acostumbrado . Con el tiempo, todos desarrollamos guiones mentales que pasan por nuestras cabezas e influyen en cómo nos sentimos acerca de nuestras circunstancias y lo que hacemos en respuesta a ellas. Estos scripts llegan al punto de decirnos qué decir y cómo actuar en diferentes situaciones.

Para tener poder, deberá volver a escribir su script.

Para hacer esto, recuerda un momento difícil que pasaste recientemente. ¿Qué es lo que creía acerca de sus circunstancias que le impidió aprovechar al máximo su situación o responder con mayor eficacia?

Escriba este script y etiquételo como su script de mala suerte.

Dado que la visión retrospectiva es 20/20, siga adelante y escriba un guión mental más efectivo y con más poder que desearía haber seguido al lado. Este es el script habilitado que usarás para reemplazar tu script de mala suerte.

Guárdelas para poder sacarlas y estudiarlas cuando se enfrente a estrés o ansiedad fuerte. Cuando saque sus scripts, compare su pensamiento actual con sus scripts empoderados y de mala suerte. Esto lo mantendrá honesto y le permitirá ajustar su pensamiento para que pueda operar desde un script habilitado.

Estos recordatorios periódicos eventualmente reescribirán sus scripts completamente, permitiéndole operar desde un script habilitado en todo momento.

Paso 4: Detectar y detener el diálogo interno negativo.

Un gran paso en el manejo del estrés y la ansiedad consiste en detener el diálogo interno negativo. Cuanto más reflexionas sobre los pensamientos negativos, más poder les das.

La mayoría de nuestros pensamientos negativos son solo eso, pensamientos, no hechos.

Cuando te encuentras creyendo en las cosas negativas y pesimistas que dice tu voz interior, es hora de detenerte y escribirlas. Detén literalmente lo que estás haciendo, y escribe lo que estás pensando. Una vez que haya tomado un momento para disminuir el ímpetu negativo de sus pensamientos , será más racional y claro en la evaluación de su veracidad.

Puede apostar a que sus declaraciones no son ciertas cada vez que use palabras, como "nunca", "peor" o "nunca". Si sus declaraciones aún parecen hechos una vez que están en el papel, llévelas a un amigo. o colega de confianza y vea si está de acuerdo con usted. Entonces la verdad seguramente saldrá a la luz.

Cuando parece que algo siempre o nunca sucede, esta es la tendencia natural a la amenaza de su cerebro que aumenta la frecuencia o gravedad percibida de un evento. Identificar y etiquetar sus pensamientos como pensamientos al separarlos de los hechos le ayudará a escapar del ciclo de negatividad y ansiedad, y avanzar hacia una nueva perspectiva positiva .

Paso 5: Cuenta tus bendiciones.

Tomarse el tiempo para contemplar aquello por lo que está agradecido no es simplemente lo "correcto"; también disminuye la ansiedad porque reduce la hormona del estrés cortisol en un 23 por ciento.

La investigación realizada en la Universidad de California-Davis, encontró que las personas que trabajaban diariamente para cultivar una actitud de gratitud experimentaron un mejor estado de ánimo, energía y sustancialmente menos ansiedad debido a los niveles más bajos de cortisol.

La abrumadora ansiedad y el empoderamiento se excluyen mutuamente. Cada vez que te veas vencido con suficiente estrés o ansiedad para limitar tu rendimiento, simplemente sigue los cinco pasos anteriores para fortalecerte y recuperar el control.


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