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martes, 13 de noviembre de 2018

¿Bebes suficiente agua?



Un refrán común que escuchamos es que la clave para mantenerse hidratado es beber ocho vasos de agua al día. Si bien este es un buen barómetro, la forma más fácil de saber cuánto beber es simplemente obedecer su sed. Bebe cuando tu cuerpo te diga que tiene sed. No espere, para cuando se sienta seco, ya ha perdido entre el 1 y el 2 por ciento del agua de su cuerpo.

Hay algunas maneras en que puedes juzgar si estás lo suficientemente hidratado. Si su orina es clara o de color amarillo pálido, está listo. También puede medirlo bebiendo la cantidad de agua necesaria para mantener los labios y la boca húmedos durante todo el día.



Si está cansado, puede estar deshidratado. Una causa oculta de fatiga es la deshidratación leve. Sólo un pequeño déficit puede hacer que te sientas agotado . Si se siente algo bajo en energía, un vaso de agua (en lugar de una bolsa de M&M) puede ser la sacudida que realmente necesita.

Además, recuerde tomar, no tragar, para obtener lo que su cuerpo desea. En un estudio de la Universidad de Toronto, las personas que bebieron un vaso de agua en 15 minutos la eliminaron rápidamente la próxima vez que iban al baño. Pero los que bebieron lentamente se aferraron a mucho más.

Además de beber, puede masticar, crujir y cucharear alimentos ricos en agua. En lugar de solo beber agua, piense también en cómo puede incluir frutas, verduras y productos lácteos en su dieta. La mayoría de los alimentos saludables también son una gran fuente de líquidos adicionales y proporcionan aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades diarias de agua. Pruebe estos alimentos ricos en agua:



Un beneficio adicional de mantenerse hidratado es la pérdida de peso. En un estudio de la Universidad de Illinois, las personas que bebían uno, dos o tres vasos adicionales de agua al día ingirieron entre 68 y 205 calorías menos y redujeron su consumo de sal y azúcar. Además, dos estudios de Virginia Tech demostraron que beber agua antes de las comidas reducía el consumo de calorías en un 13 por ciento y ayudaba a los hombres y mujeres de mediana edad a perder más peso que aquellos que no bebían agua antes de las comidas.

¡Beberse todo!


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