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domingo, 21 de octubre de 2018

Como el miedo afecta tu forma de pensar



Una escalera alta y tambaleante, y tú en la parte superior. 
Una araña negra con ocho patas peludas, de araña. 
Un payaso, cualquier payaso.

El miedo puede ser una gran herramienta de supervivencia. ¿Pero como forma de vida? Tiene algunos efectos secundarios desagradables.

En cada situación estresante o amenazadora, su cerebro comienza a registrar detalles y a agregar etiquetas de advertencia. Es posible que no se dé cuenta en ese momento (está demasiado ocupado lidiando con la situación), pero más adelante, cuando encuentre un detalle similar a esa situación amenazadora, se encontrará con palmas sudorosas y un corazón acelerado. Una vez activado, el miedo se manifiesta en una de dos formas principales: como un miedo continuo de bajo nivel o como un miedo intenso de alto nivel.

La ansiedad es el tipo de miedo cotidiano, de variedad de jardines, de bajo nivel. Es un estado de alerta ante el peligro potencial en lugar de una respuesta al peligro presente. Cuando estás ansioso, tu cerebro libera hormonas del estrés y baraja tus prioridades. En lugar de enfocarte intensamente en una cosa, entras en un modo de escaneo vigilante .

Esto es realmente útil si, por ejemplo, estás en la sabana y necesitas notar ese grupo de arbustos balanceándose antes de que el león salte. No es tan útil si la ansiedad se desencadena por fechas límite, relaciones tensas, presión financiera o una bandeja de entrada sobrecargada. En esos casos, el modo de alerta extrema evita que te concentres, que es precisamente lo que debes hacer para resolver esos problemas que provocan ansiedad.

La respuesta de miedo total es intensa, generalmente de corta duración y tiene efectos profundos en su cuerpo y mente. El primer efecto importante es la redirección de energía. Cuando el miedo se activa, la supervivencia, en lugar de la salud, se convierte en algo primordial. Tu cerebro desvía energía a las habilidades de supervivencia necesarias, como la vista y la respuesta muscular . Otras funciones, como su sistema digestivo, se ponen en espera.

El miedo también redirige su pensamiento. Normalmente, las entradas sensoriales toman una ruta larga y pausada a través de la corteza prefrontal, donde se evalúan. El pensamiento lógico, moral abstracto y creativo ocurren aquí. El miedo le da a sus entradas sensoriales un atajo directo a su centro emocional e instintivo: la amígdala. Aquí se obtiene un pensamiento rápido, concreto, reactivo, específico y decisiones impulsadas emocional o instintivamente.

Probablemente pueda ver cómo las decisiones impulsadas por las emociones no pueden ser útiles cuando el miedo que enfrenta es, por ejemplo, un jefe enojado o un cónyuge infeliz.

Afortunadamente, hay algunas acciones que puede tomar para evitar que el miedo controle su forma de pensar. Aquí hay tres:

1. Reconocer el miedo con los registros en el cuerpo.



Realice un registro corporal simple por hora preguntándose: ¿Qué estoy sintiendo en este momento? y luego escanear su cuerpo, de pies a cabeza. Cuando encuentre algo apagado, como visión tensa, hombros tensos, acidez estomacal o respiración superficial, pregúntese: ¿Por qué siento esto ahora? Si puede identificar la fuente del miedo, puede enfrentarlo conscientemente y determinar si es una amenaza real o no .

2. Reducir el miedo con amortiguadores.



Las situaciones cotidianas pueden causar una ansiedad sin fin que, literalmente, impide que su cerebro realice un trabajo concentrado y creativo. Alivia tu ansiedad construyendo un búfer en tu trabajo y en tu vida personal. Establezca plazos flexibles unos días antes de los plazos reales. Añadir tiempo de transición entre reuniones, clientes o eventos. Programar tiempo extra de viaje. Tanto como pueda, espacie sus obligaciones y proyectos para que su cerebro pueda relajarse y hacer su trabajo bien.

3. Enfréntate al miedo con experiencias controladas.



Para los factores desencadenantes definidos, esos temores distintos que sabe que tiene, puede entrenarse lentamente para manejar los mejor. Nada extremo Simplemente decida la acción simple que tomará en lugar de congelar la próxima vez que encuentre el disparador. La congelación es la respuesta inicial y automática del cuerpo. Cuando te obligas a tomar una acción diferente, en cambio, vuelves a entrenar tu cerebro para responder a ese miedo en particular de una manera diferente (más productiva). Con el tiempo, su cerebro aprende que este desencadenante no es un peligro impredecible, sino una situación manejable, aunque desagradable, que puede manejar.

Desconocer el miedo puede mantenernos atrapados en él. Pero cuando sabes cómo se siente el miedo, cómo se ve y cómo afecta tu cerebro, puedes comenzar a tomar el control.

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